Estimados vecinos,
Se aproxima un mes de conciertos en el estacionamiento del Bosque de Tlalpan. Ignorando todas las solicitudes que hicimos a las Secretarías de Cultura, del Medio Ambiente y de Desarrollo Social del Distrito Federal, así como a la Delegación Tlalpan, esta última ya anunció la programación de diez conciertos multitudinarios a realizarse en el Bosque del 25 de abril al 16 de mayo.http://www.ollinkan.tlalpan.gob.mx/2008/programacion.html
Una indicación de lo que vendrá es la tortura a que la misma Delegación ha sometido a los residentes de Villa Olímpica durante dos semanas, en las cuales ha estado emitiendo música y la voz de sus animadores a todo volumen desde las 10 hasta las 18 horas todos los días. Se les llamó por teléfono para pedir que disminuyeran el volumen, tanto directamente como a través de la Procuraduría Ambiental y de Ordenamiento Territorial (PAOT) como de la Comisión de Derechos Humanos del DF (CDH-DF), y su respuesta fue incrementarlo.De hecho, el ex-porro que se ocupa el puesto de Director de Desarrollo Social de esa Delegación, señor Adolfo Llubere, nos amenazó desde el día en que nos manifestamos contra la pista de hielo, con que nos traería un ruido todavía más agresivo a la Villa Olímpica, como represalia por estorbar sus planes en el Bosque.Ante estas indicaciones, es claro que tenemos que organizarnos rápidamente, para poder librar una batalla legal contra la Delegación. Con ese objetivo, varios vecinos de los once condominios que rodeamos al Bosque de Tlalpan hemos fundado una Asociación Civil cuyo único objetivo es recuperar y preservar el medio ambiente del Área Natural Protegida, así como el de su vecindad. Eso incluye combatir todas las formas de contaminación que lo amenazan, especialmente la contaminación por ruido y el abuso clientelar de sus recursos.La formación de "Pro Bosque de Tlalpan A. C." fue una decisión que tomamos muchos vecinos reunidos en la iglesia de Zacatépetl a principios de febrero. Hoy la Asociación está legalmente constituida, y es el momento de que todos los vecinos mostremos nuestro apoyo decidido a sus trabajos y sus objetivos, apoyándolo con nuestros talentos y habilidades profesionales y/o con aportaciones económicas para sufragar los gastos legales que sobrevendrán.Para esto, tendremos una reunión de afiliación e inmediatamente nuestra primera asamblea general, en la que determinaremos el curso de acción inmediata.Esta reunión tendrá lugar este miércoles 2 de abril a las 8:00 PMen el Colegio de Ingenieros (Camino a Sta. Teresa 187-A, Auditorio B).Quiero informarles que aunque todavía estamos lejos de lograr nuestros objetivos, hemos hecho grandes avances desde aquella reunión.En primer lugar, quiero comentarle que la Asociación Civil Pro Bosque de Tlalpan A.C. se logró constituir la Asociación en un tiempo muy corto, gracias al generoso apoyo de un vecino nuestro que es notario público de la Cd. de México.En segundo lugar, hemos enviado denuncias, firmadas ya por la presidenta de la Asociación, Dra. Rosario Casco, a las secretarías de Cultura y de Desarrollo Social, y estamos preparando otras para las de Salud y Seguridad Pública, así como una copia para el Jefe de Gobierno y una especial para la Comisión de Derechos Humanos del D.F..En tercer lugar, también les comento que la mesa directiva de la Asociación ha contratado los servicios de un excelente bufet legal, para que prepare las acciones judiciales más adecuadas.Por último, les comento que hemos realizado algunas "acciones ciudadanas", como distribuir volantes y desplegar mantas espectaculares para advertir al público de nuestra existencia y nuestra oposición al abuso clientelar que el delegado en Tlalpan (y sospechamos que el propio Jefe de Gobierno de la Ciudad) pretender hacer del Bosque de Tlalpan.Recuerden que los trabajos y los talentos que se necesitan para llevar a cabo esta empresa son abundantes y diversos. Nos ha sido de invaluable ayuda, por ejemplo, el consejo del notario público. Otros en el grupo hemos aportado nuestra pericia en la difusión por internet, otros su conocimiento de los procedimientos de transparencia gubernamental, otros más en administración y financiamiento, otros en periodismo y relaciones públicas, etc..Estamos seguros de que en el mediano o el largo plazo ganaremos esta guerra, obligaremos a las autoridades a tomar en cuenta nuestra opinión al momento de determinar el uso y destino del Bosque, y haremos que el delegado de Tlalpan nos respete (cosa que ahora no hace). Estamos seguros de eso, porque sabemos que poseemos talentos y habilidades profesionales concentradas en un solo noble objetivo, que es restaurar y preservar el Bosque como tal.
Contamos con ustedes. Por favor, comuniquen esta cita a todos sus vecinos.
Atentamente,
Julio BeltránS
ecretarioPro Bosque de Tlalpan A. C.
http://www.probosquedetlalpan.org.mx
lunes, 31 de marzo de 2008
miércoles, 26 de marzo de 2008
INHUMYC.
Ingeniero Humberto Trejo Veytia. Recibe un cordial saludo.
Me permito enviarte un agradecimiento por el apoyo que nos brindaste para la organización de la carrera.
Quiero compartir con los corredores del Bosque de Tlalpan y demás amigos corredores un poco la experiencia de correr 50km. Mí motivación era simple, correr 50 km por 50 años de labor eduucativa y formativa del Instituto de Humanidades y Ciencias mejor conocido como INHUMYC.
A grandes rasgos me atreveria a decir que quise comparar 50 años del INHUMYC con 50 km de carrera. Que absurdo. Pero creo que en algo se parece y es en que
para lograr este objetivo hay que, primero hacerlo en la mente, segundo tener un gran deseo de lograrlo, y tercero,preparación. Respalda con constancia, disciplina, un gran deseo de superación, tolerancia a la frustracion (levantarnos cuando las cosa no resultan como uno lo quiere.) y, tener la voluntad de continuar sin perder de vista nunca el objetivo por el cual se está trabajando.
El dia de la competencia sabia que tenia que ser muy paciente para poder completar el recorrido de una manera decorosa.
Les agradezco a mis amigos corredores que me acompañaron a acompletar el recorrido, a mis alumnas y alumnos, profesores, directivos y amigos que en todo momento me apoyaron con sus porras e hidratacion.
Además un reconocimiento especial a Miguel Angel de 6 de prepa que también logro completar los 50 km.
El tiempo que emple para correr las 54 vueltas del circuito de corredores fue de 3 horas 19 minutos. Y terminar mí recorrido en el INHUMYC.
Gracias INHUMYC.
Gracias Humberto y al comite de la asociación de corredores del bosque que muy dignamente dirigen.
Me permito enviarte un agradecimiento por el apoyo que nos brindaste para la organización de la carrera.
Quiero compartir con los corredores del Bosque de Tlalpan y demás amigos corredores un poco la experiencia de correr 50km. Mí motivación era simple, correr 50 km por 50 años de labor eduucativa y formativa del Instituto de Humanidades y Ciencias mejor conocido como INHUMYC.
A grandes rasgos me atreveria a decir que quise comparar 50 años del INHUMYC con 50 km de carrera. Que absurdo. Pero creo que en algo se parece y es en que
para lograr este objetivo hay que, primero hacerlo en la mente, segundo tener un gran deseo de lograrlo, y tercero,preparación. Respalda con constancia, disciplina, un gran deseo de superación, tolerancia a la frustracion (levantarnos cuando las cosa no resultan como uno lo quiere.) y, tener la voluntad de continuar sin perder de vista nunca el objetivo por el cual se está trabajando.
El dia de la competencia sabia que tenia que ser muy paciente para poder completar el recorrido de una manera decorosa.
Les agradezco a mis amigos corredores que me acompañaron a acompletar el recorrido, a mis alumnas y alumnos, profesores, directivos y amigos que en todo momento me apoyaron con sus porras e hidratacion.
Además un reconocimiento especial a Miguel Angel de 6 de prepa que también logro completar los 50 km.
El tiempo que emple para correr las 54 vueltas del circuito de corredores fue de 3 horas 19 minutos. Y terminar mí recorrido en el INHUMYC.
Gracias INHUMYC.
Gracias Humberto y al comite de la asociación de corredores del bosque que muy dignamente dirigen.
jueves, 6 de marzo de 2008
10 TIPS PARA EVITAR LESIONES
10 tips para evitar lesiones
Por: Rafael Mota
Ningún corredor esta libre de sufrir alguna lesión, la incidencia en los corredores es muy alta y no es raro ya que los corredores dan de 800 a 1500 pisadas por kilometro, y la fuerza de impacto al momento de la carrera llega en ocasiones a ser hasta cinco veces el peso corporal. Hay lesiones menores como: esguinces de rodilla o tobillo de I grado, dolor de cadera o espalda, sensación de fatiga corporal, etc. y lesiones mayores como: compresión de meniscos, ruptura de ligamentos, desgaste articular, fracturas, etc. La mayoría de las lesiones menores se recuperan por si solas con algunos días de descanso, tratamientos caseros y las mayores con asistencia médica
Hay corredores que constantemente presentan dolores y lesiones corporales, la mayoría de los corredores les dan importancia a estas lesiones, pero hay quienes ignoran el dolor y la lesión y siguen su programa de entrenamiento de manera normal provocando que en muchos casos la lesión sea cada vez más agresiva y por lo tanto la recuperación más lenta. La mayoría de las lesiones en el corredor son prevenibles.
Como ya se ha presentado y descrito en artículos anteriores las lesiones más comunes entre los corredores son: Esguinces de tobillo, Rodilla del corredor (Condromalacia), Fascitis plantar, Síndrome de la banda Iliotibial (SBI), Desgarres musculares, Tendinitis del Cuadriceps o del Aquiles.
Tips con los cuales se pueden evitar y prevenir estas lesiones:
1. Equipo Adecuado:
Investigar que tipo de tenis son los adecuados para nuestro tipo de pie y de pisada. Una de las principales causas de las lesiones antes mencionadas es el uso inadecuado del tenis. Los tenis se tienen que cambiar de acuerdo al uso que se les de y al tipo de terreno en que se entrena. Un promedio entre 300-500 millas es la distancia que se ha calculado como la adecuada para cambiar de tenis. No se recomienda comprar tenis "baratos" hay que comprar los adecuados. si se tiene duda del tipo de zapato se recomienda acudir con los especialistas.
2. Entrenamiento (sobre entrenamiento o pobre entrenamiento):
Tener cuidado al incrementar la distancia de carrera demasiado rápido o un kilometraje excesivo. Si hay sobre entrenamiento habrá mayor riesgo de sufrir una lesión. La regla que se recomienda es no aumentar más del 10% del kilometraje por semana. Así mismo al entrenar distancia no debe ser más del 50% del kilometraje del día que más se corrió en esa semana.
3. Intensidad del Entrenamiento:
Si se es un corredor principiante evitar rutas difíciles y carreras demasiado duras. Como regla general, se debe esperar hasta que se haya estado entrenando por lo menos un año y el kilometraje promedio por semana sea mínimo de 50 kilómetros antes de intentar rutas muy extenuantes y difíciles. Cuando no se sigue esta regla usualmente el corredor acaba refiriendo mucho dolor en las rodillas y esto se debe al sobre esfuerzo principalmente al correr en montaña y sobre todo de bajada.
4. Días de Descanso:
Habrá que incorporar uno o dos días de descanso a la semana como parte del programa de entrenamiento o en su caso lo que se llama "cross training" (bicicleta, natación, etc.). Incorporar estas actividades que evitan muchas lesiones, hay que recordar que una lesión que ya se presento es más fácil que se vuelva a presentar en la misma zona y en ocasiones en forma más agresiva dado que el cuerpo es más susceptible (es decir queda “tocada” la zona de la lesión). Es cierto que hay personas que corren diariamente y no han sufrido ningún tipo de lesión pero el objetivo es la prevención.
5. Superficie de Carrera:
Correr en concreto es malo por ser una superficie muy dura, correr en pavimento es un poco mejor aun cuando sigue siendo una superficie dura, terracería y pistas de tartán serían las mejores opciones, es cierto que no hay en ocasiones tantas opciones para escoger el lugar de entrenamiento. Siempre hay que pensar en la absorción del impacto para evitar una gran cantidad de lesiones.
6. Cuidar los agujeros y desniveles del piso:
Correr en una superficie pareja sería la mejor opción pero no siempre es posible, hay lugares de entrenamiento que están llenos de hoyos, unos con muchos desniveles o superficies irregulares. Si se corre en la calle es la misma situación además del riesgo que se corre al entrenar entre vehículos en movimiento. Al correr no ir viendo hacia abajo observando el camino, sobre todo si es campo traviesa, una de las principales causas de lesión en el corredor es la superficie en la cual se corre, la lesión más común es el esguince tobillo y de rodilla y en ocasiones se provocan hasta fracturas.
7. Calentamiento y Estiramiento Adecuado:
El calentamiento y los estiramientos antes y después de la carrera es una parte muy importante que muchos corredores se pasan por alto, ya sea por falta de tiempo o falta de costumbre. El estiramiento al final de la carrera es muy importante, ya que los músculos están cansados y acortados y sin ese estiramiento al otro día se sentirán "envarados" y dolorosos. Haciendo que un músculo que no tenga mucha elasticidad se vea sometido a fuerzas extremas que provoquen su ruptura total o parcial (desgarres). Mientras más largo sea el entrenamiento más tiempo se les debe dedicar al enfriamiento (estiramientos), hay que considerar 10-20 minutos de enfriamiento como parte del entrenamiento.
8. Fortalecimiento Muscular
Muchos de los corredores simplemente se dedican a correr a seguir sus programas de entrenamiento, en los cuales casi nunca incluyen programas de fortalecimiento muscular. Hay muchos tabúes acerca del uso de pesas en los corredores, se recomienda como parte del programa de atletismo hacer un programa paralelo de fortalecimiento, que puede ser con el uso de pesas, ligas, o ciertos trabajos de fortalecimiento que se pueden hacer en casa con sillas, bancos, cuerdas, etc. Un músculo fuerte es muy difícil que se lastime así que siempre hay que incluir un programa de fortalecimiento muscular
9. Ténica adecuada de carrera:
Al correr hay que saber la técnica adecuada, una buena técnica de carrera ayuda a que sea mas eficiente. Hay que mantener una postura correcta, mantener la vista al frente, llevar relajado el cuerpo evitando estrés excesivo al tensar de más los músculos. si el cuerpo esta alineado apropiadamente, los pies estarán centrados exactamente frente a usted. hay que tener cuidado de la posición de los brazos y de sus movimiento, mantener los codos y brazos a 90º. El pecho de frente, traerlo hacia abajo hace que se pierda la fuerza en la columna al no estar estable y erecta, los hombros deben tener un movimiento alternado de adelante hacia atrás en oposición a la pierna contraria. Las manos deben ir a la altura de la cadera.
10. Escucha a tu cuerpo:
Es usual que el corredor sienta molestia en algunos músculos, cansancio excesivo en otros o sensaciones extrañas en alguna zona del cuerpo y no se le hace caso por que no hay dolor, hay que tomar en cuenta que no todas las lesiones se inician con dolor súbito, hay muchas lesiones que se van presentando poco a poco. y si se sigue entrenando de manera inadecuada se corre el riesgo de que se produzca una lesión mayor, hay que dejar el entrenamiento por un tiempo hasta que la lesión desaparezca.
Conclusión:
Desgraciadamente como corredores lo que mas queremos evitar son las lesiones y el dejar de correr, pero hay que tomar en cuanta que hay lesiones que con tratamientos muy sencillos y caseros pueden ser resueltos hay otros que se requiere la revisión de un especialista, por eso estos 10 tips son muy importantes de tomar en cuenta para evitar lesiones, siempre hay que recordar que es más importante la prevención que la curación.
Dr. Rafael mota Solórzano
Consultorio 55735732
Assorias Via Mail: fisiomexico@yahoo.com.mx
Por: Rafael Mota
Ningún corredor esta libre de sufrir alguna lesión, la incidencia en los corredores es muy alta y no es raro ya que los corredores dan de 800 a 1500 pisadas por kilometro, y la fuerza de impacto al momento de la carrera llega en ocasiones a ser hasta cinco veces el peso corporal. Hay lesiones menores como: esguinces de rodilla o tobillo de I grado, dolor de cadera o espalda, sensación de fatiga corporal, etc. y lesiones mayores como: compresión de meniscos, ruptura de ligamentos, desgaste articular, fracturas, etc. La mayoría de las lesiones menores se recuperan por si solas con algunos días de descanso, tratamientos caseros y las mayores con asistencia médica
Hay corredores que constantemente presentan dolores y lesiones corporales, la mayoría de los corredores les dan importancia a estas lesiones, pero hay quienes ignoran el dolor y la lesión y siguen su programa de entrenamiento de manera normal provocando que en muchos casos la lesión sea cada vez más agresiva y por lo tanto la recuperación más lenta. La mayoría de las lesiones en el corredor son prevenibles.
Como ya se ha presentado y descrito en artículos anteriores las lesiones más comunes entre los corredores son: Esguinces de tobillo, Rodilla del corredor (Condromalacia), Fascitis plantar, Síndrome de la banda Iliotibial (SBI), Desgarres musculares, Tendinitis del Cuadriceps o del Aquiles.
Tips con los cuales se pueden evitar y prevenir estas lesiones:
1. Equipo Adecuado:
Investigar que tipo de tenis son los adecuados para nuestro tipo de pie y de pisada. Una de las principales causas de las lesiones antes mencionadas es el uso inadecuado del tenis. Los tenis se tienen que cambiar de acuerdo al uso que se les de y al tipo de terreno en que se entrena. Un promedio entre 300-500 millas es la distancia que se ha calculado como la adecuada para cambiar de tenis. No se recomienda comprar tenis "baratos" hay que comprar los adecuados. si se tiene duda del tipo de zapato se recomienda acudir con los especialistas.
2. Entrenamiento (sobre entrenamiento o pobre entrenamiento):
Tener cuidado al incrementar la distancia de carrera demasiado rápido o un kilometraje excesivo. Si hay sobre entrenamiento habrá mayor riesgo de sufrir una lesión. La regla que se recomienda es no aumentar más del 10% del kilometraje por semana. Así mismo al entrenar distancia no debe ser más del 50% del kilometraje del día que más se corrió en esa semana.
3. Intensidad del Entrenamiento:
Si se es un corredor principiante evitar rutas difíciles y carreras demasiado duras. Como regla general, se debe esperar hasta que se haya estado entrenando por lo menos un año y el kilometraje promedio por semana sea mínimo de 50 kilómetros antes de intentar rutas muy extenuantes y difíciles. Cuando no se sigue esta regla usualmente el corredor acaba refiriendo mucho dolor en las rodillas y esto se debe al sobre esfuerzo principalmente al correr en montaña y sobre todo de bajada.
4. Días de Descanso:
Habrá que incorporar uno o dos días de descanso a la semana como parte del programa de entrenamiento o en su caso lo que se llama "cross training" (bicicleta, natación, etc.). Incorporar estas actividades que evitan muchas lesiones, hay que recordar que una lesión que ya se presento es más fácil que se vuelva a presentar en la misma zona y en ocasiones en forma más agresiva dado que el cuerpo es más susceptible (es decir queda “tocada” la zona de la lesión). Es cierto que hay personas que corren diariamente y no han sufrido ningún tipo de lesión pero el objetivo es la prevención.
5. Superficie de Carrera:
Correr en concreto es malo por ser una superficie muy dura, correr en pavimento es un poco mejor aun cuando sigue siendo una superficie dura, terracería y pistas de tartán serían las mejores opciones, es cierto que no hay en ocasiones tantas opciones para escoger el lugar de entrenamiento. Siempre hay que pensar en la absorción del impacto para evitar una gran cantidad de lesiones.
6. Cuidar los agujeros y desniveles del piso:
Correr en una superficie pareja sería la mejor opción pero no siempre es posible, hay lugares de entrenamiento que están llenos de hoyos, unos con muchos desniveles o superficies irregulares. Si se corre en la calle es la misma situación además del riesgo que se corre al entrenar entre vehículos en movimiento. Al correr no ir viendo hacia abajo observando el camino, sobre todo si es campo traviesa, una de las principales causas de lesión en el corredor es la superficie en la cual se corre, la lesión más común es el esguince tobillo y de rodilla y en ocasiones se provocan hasta fracturas.
7. Calentamiento y Estiramiento Adecuado:
El calentamiento y los estiramientos antes y después de la carrera es una parte muy importante que muchos corredores se pasan por alto, ya sea por falta de tiempo o falta de costumbre. El estiramiento al final de la carrera es muy importante, ya que los músculos están cansados y acortados y sin ese estiramiento al otro día se sentirán "envarados" y dolorosos. Haciendo que un músculo que no tenga mucha elasticidad se vea sometido a fuerzas extremas que provoquen su ruptura total o parcial (desgarres). Mientras más largo sea el entrenamiento más tiempo se les debe dedicar al enfriamiento (estiramientos), hay que considerar 10-20 minutos de enfriamiento como parte del entrenamiento.
8. Fortalecimiento Muscular
Muchos de los corredores simplemente se dedican a correr a seguir sus programas de entrenamiento, en los cuales casi nunca incluyen programas de fortalecimiento muscular. Hay muchos tabúes acerca del uso de pesas en los corredores, se recomienda como parte del programa de atletismo hacer un programa paralelo de fortalecimiento, que puede ser con el uso de pesas, ligas, o ciertos trabajos de fortalecimiento que se pueden hacer en casa con sillas, bancos, cuerdas, etc. Un músculo fuerte es muy difícil que se lastime así que siempre hay que incluir un programa de fortalecimiento muscular
9. Ténica adecuada de carrera:
Al correr hay que saber la técnica adecuada, una buena técnica de carrera ayuda a que sea mas eficiente. Hay que mantener una postura correcta, mantener la vista al frente, llevar relajado el cuerpo evitando estrés excesivo al tensar de más los músculos. si el cuerpo esta alineado apropiadamente, los pies estarán centrados exactamente frente a usted. hay que tener cuidado de la posición de los brazos y de sus movimiento, mantener los codos y brazos a 90º. El pecho de frente, traerlo hacia abajo hace que se pierda la fuerza en la columna al no estar estable y erecta, los hombros deben tener un movimiento alternado de adelante hacia atrás en oposición a la pierna contraria. Las manos deben ir a la altura de la cadera.
10. Escucha a tu cuerpo:
Es usual que el corredor sienta molestia en algunos músculos, cansancio excesivo en otros o sensaciones extrañas en alguna zona del cuerpo y no se le hace caso por que no hay dolor, hay que tomar en cuenta que no todas las lesiones se inician con dolor súbito, hay muchas lesiones que se van presentando poco a poco. y si se sigue entrenando de manera inadecuada se corre el riesgo de que se produzca una lesión mayor, hay que dejar el entrenamiento por un tiempo hasta que la lesión desaparezca.
Conclusión:
Desgraciadamente como corredores lo que mas queremos evitar son las lesiones y el dejar de correr, pero hay que tomar en cuanta que hay lesiones que con tratamientos muy sencillos y caseros pueden ser resueltos hay otros que se requiere la revisión de un especialista, por eso estos 10 tips son muy importantes de tomar en cuenta para evitar lesiones, siempre hay que recordar que es más importante la prevención que la curación.
Dr. Rafael mota Solórzano
Consultorio 55735732
Assorias Via Mail: fisiomexico@yahoo.com.mx
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
